Herfst op jouw tempo: 5 kleine yogamomenten om te vertragen

Vijf yogamomenten voor een herfst met meer ruimte

In de herfst verandert het ritme om ons heen. De dagen worden korter en minder licht, de lucht frisser en de bomen laten hun bladeren los. Toch blijven we zelf vaak doordraaien alsof de zomer nog volop bezig is: afspraken, plannen, lijstjes. Misschien vraagt dit seizoen niet om méér discipline, maar om af en toe even te voelen hoe het eigenlijk met je gaat.

Yoga kan daarbij helpen. Niet als nóg iets dat je goed moet doen, maar als een moment waarop je je aandacht naar binnen brengt. Je hoeft daar geen uur voor op de mat te staan. Probeer eens één van deze vijf kleine yogamomenten.

1. Maak een overgang naar je avond

Rol na je werk of aan het einde van de dag je mat uit. Ga zitten, voel je voeten op de grond en merk op wat je met je meedraagt. Een paar rustige bewegingen van je nek en schouders kunnen al helpen om de overgang naar je avond bewust te maken.

2. Voel je voeten

Ga staan met je voeten op heupbreedte. Verplaats je gewicht rustig naar voren, naar achteren en van links naar rechts. Voel hoe je voeten contact maken met de grond. Er hoeft niets bijzonders te gebeuren; je brengt je aandacht gewoon terug naar je lichaam en het moment.

3. Kies voor minder

Je yogabeoefening hoeft niet intens te zijn om waardevol te zijn. Misschien heb je vandaag meer aan een rustige houding op je rug, een zachte draai of een paar minuten liggen met je benen omhoog. Vraag jezelf af: wat zou nu prettig voelen? En geef dat antwoord wat ruimte.

4. Laat je adem zijn eigen tempo volgen

Ga comfortabel zitten of liggen en volg een paar ademhalingen. Je hoeft je adem niet dieper of rustiger te maken. Merk alleen op hoe je lichaam ademt. De aandacht bij je adem kan een eenvoudig anker zijn wanneer je hoofd nog vol is.

5. Eindig met een vraag

Neem na je practice een moment om stil te liggen of zitten. Vraag jezelf: wat mag vandaag even wachten? Misschien komt er een antwoord, misschien niet. Ook dat is goed. Je hoeft niet alles meteen op te lossen of mee te nemen naar morgen.

Naar binnen keren betekent niet dat je je terugtrekt uit de wereld. Het kan ook betekenen dat je beter gaat voelen waar je aandacht en energie naartoe gaan. Kies deze herfst niet vijf nieuwe gewoontes, maar één klein moment dat bij je past. Misschien is dat precies genoeg om wat meer ruimte te ervaren.