Deze cursus wordt verzorgd door een ervaren team van docenten en begeleiders: Esther van Voorst (founder van Yogaschool Noord & zwangerschap & postpartum coach) en Querien Mangel (zwangerschap & postpartum coach).
Samen begeleiden zij al jarenlang zwangere en postpartum vrouwen tijdens de bijzondere overgang naar en in het moederschap. Vanuit hun uitgebreide ervaring met zwangerschapsyoga, voeding, krachttraining, postpartum herstel en mama-baby lessen bieden zij een combinatie van praktische kennis, persoonlijke begeleiding en een warme, veilige omgeving.
Esther en Querien
ZWANGERSCHAP & POSTPARTUM COACH
Over de facilitators:
Wat leer je tijdens deze cursus?
Kracht & conditie opbouwen
Veel moeders verlangen ernaar om zich weer sterk, fit en energiek te voelen. Tijdens de cursus werken we aan het veilig opbouwen van kracht, stabiliteit en lichaamsbewustzijn.
We besteden aandacht aan:
-
Core- en bekkenbodemkracht
-
Functionele krachttraining
-
Houding en lichaamsbewustzijn
-
Rug-, schouder- en nekklachten
-
Mobiliteit en flexibiliteit
-
Energie en conditie opbouwen
-
Weer vertrouwen krijgen in je lichaam
Yoga & ontspanning
Naast kracht en opbouw is er aandacht voor rust en herstel. Door middel van yoga, ademhalingsoefeningen en ontspanningstechnieken leer je beter luisteren naar de behoeften van je lichaam en krijg je praktische tools om stress te reguleren en meer balans te ervaren.
Sharing circles & verbinding
Iedere bijeenkomst is er ruimte om ervaringen te delen en stil te staan bij thema's die spelen binnen het moederschap. Hoe blijf je verbonden met jezelf? Hoe ga je om met de veranderingen die het moederschap met zich meebrengt? Wat heb jij nodig om goed voor jezelf te zorgen? De vaste groep creëert een veilige omgeving waarin herkenning, steun en verbinding kunnen ontstaan.
Tijd voor jezelf
Misschien wel het meest waardevolle onderdeel van de cursus: twee uur waarin jij even niet hoeft te zorgen voor iemand anders. Een moment om op te laden, te bewegen, te reflecteren en aandacht te geven aan jezelf.
.jpg)
Wat is matrescentie?
Matrescentie is de voortdurende transformatie die plaatsvindt wanneer je moeder wordt. Net zoals de puberteit een grote overgang is, brengt ook het moederschap veranderingen met zich mee op fysiek, emotioneel, mentaal en sociaal vlak.
Deze verandering stopt niet na de eerste weken of maanden. Veel vrouwen merken dat ze ook maanden of jaren later nog zoeken naar een nieuwe balans tussen moederschap, werk, relaties, persoonlijke ontwikkeling en tijd voor zichzelf.
In deze cursus maken we bewust ruimte voor deze overgang en onderzoeken we hoe jij jezelf kunt ondersteunen in deze fase van je leven.
HERSTEL, KRACHT EN VERBINDING IN HET MOEDERSCHAP
Voor moeders die weer sterk in hun lichaam willen staan, meer energie willen ervaren en bewust tijd willen maken voor zichzelf.
Na de geboorte van een baby gaat veel aandacht naar het welzijn van je kindje. Maar hoe gaat het eigenlijk met jou? Misschien ben je alweer maanden of zelfs jaren moeder en merk je dat je behoefte hebt aan meer energie, meer kracht in je lichaam en meer ruimte voor jezelf. Misschien verlang je ernaar om weer te bewegen, sterker te worden, andere moeders te ontmoeten of stil te staan bij alles wat het moederschap met zich meebrengt.
In deze 6-weekse Strong Mother Course combineren we yoga, krachttraining, ademhaling, ontspanning, matrescentie en sharing circles tot een uniek traject voor moeders. Een plek waar niet alleen aandacht is voor je fysieke herstel en krachtopbouw, maar ook voor de vrouw achter de moeder. Je werkt aan het versterken van je lichaam, het opbouwen van energie en het hervinden van balans, terwijl je onderdeel bent van een vaste groep moeders die zich in een vergelijkbare levensfase bevinden.
Strong mother journey - 6 weekse cursus
Postpartum cursus Amsterdam
Herstel / Kracht / Verbinding in het moederschap /
Is deze cursus voor jou?
Deze cursus is voor moeders die ongeveer 6 maanden tot 2 jaar (of langer) geleden zijn bevallen en behoefte hebben aan een combinatie van beweging, krachtopbouw, ontspanning en verbinding. Voor vrouwen die zich weer sterk willen voelen in hun lichaam. Die meer energie willen ervaren. Die behoefte hebben aan contact met andere moeders. En die bewust ruimte willen maken voor zichzelf binnen het moederschap. Je hoeft geen ervaring te hebben met yoga of krachttraining. De lessen zijn toegankelijk voor ieder niveau.
Start woensdag
28 okt
6 lessen van 120 min
20.15 - 22.15 uur
Studio Nachtegaal
Met Esther van Voorst
€299
Start dinsdag
3 nov
6 lessen van 120 min
18.00 - 20.00 uur
Studio Nachtegaal
Met Querin Mangel
€299
BOEK JOUW WORKSHOP
Praktische informatie
Duur: 6 weken
Lesduur: 2 uur per bijeenkomst
Groepsgrootte: kleine vaste groep
Locatie: Yogaschool Noord, Amsterdam Noord
Voor wie: moeders vanaf ongeveer 6 maanden postpartum
Inclusief: yoga, krachttraining, core- en bekkenbodemwerk, voeding, ademhaling & ontspanning, sharing circles, reflectie op matrescentie, vaste groep moeders
Omdat ook jij aandacht verdient
Moederschap vraagt veel van je. Deze cursus is een uitnodiging om opnieuw verbinding te maken met jezelf, je lichaam en de vrouw die je bent geworden. Een plek om te groeien, op te laden, sterker te worden en je gedragen te voelen door andere moeders die dezelfde reis maken.
.jpg)
Mama baby course
YOGA NA JE BEVALLING MET JE BABY
In deze 6-weekse cursus, die je samen met je kindje doet staat verbinding, rust, ontspanning en herstel centraal. We creëren een setting van sisterhood, waarin je helemaal jezelf mag zijn en waarin je wordt uitgenodigd om eerlijk te delen, te luisteren, ervaringen uit te wisselen en elkaar te steunen. In een ontspannen en veilige setting werken we aan een actief herstel van het lichaam terwijl je plezier maakt met je kindje. Je baby kan tijdens de lessen kijken, slapen en gezellig meedoen terwijl jij dichtbij bent.
.png)
Zwangerschapsyoga
WEKELIJKSE LESSEN
Zwangerschapsyoga helpt je om in balans te blijven tijdens de zwangerschap & bewust stil te staan bij het bijzondere proces van het nieuwe leven in je buik. Zweverig? Juist niet! De les is zowel actief als ontspannend, met een moment van bewegen, ontspanning, ademhalingsoefeningen en aandacht voor het samen genieten met je baby in je buik.
.jpg)
Mama fit lessen
WEKELIJKSE LESSEN
Deze les is speciaal ontwikkeld voor moeders en moeders-in-de-dop die zich weer fit en sterk willen voelen. In deze fusion les combineren we het beste van BBB, Pilates, krachttraining en yoga. We richten ons op core-versterkende en lichaamsbewuste oefeningen, zodat je lichaam soepel, sterk en stabiel blijft. Voor vrouwen die net bevallen zijn, is er speciale begeleiding met oefeningen die veilig en effectief zijn om je spieren en core weer op te bouwen.
MISSCHIEN VIND JE DIT OOK INTERESSANT
