Deze cursus wordt verzorgd door een ervaren team van docenten en begeleiders: Esther van Voorst (founder van Yogaschool Noord), Sorcha Wayman (zwangerschapsyogadocent en doula) en Querien Mangel (zwangerschapsyogadocent en postpartum coach).
Samen begeleiden zij al jarenlang zwangere vrouwen tijdens de bijzondere overgang naar het moederschap. Vanuit hun uitgebreide ervaring met zwangerschapsyoga, geboortevoorbereiding, doula-begeleiding, postpartum herstel en mama-baby lessen bieden zij een combinatie van praktische kennis, persoonlijke begeleiding en een warme, veilige omgeving.
Esther, Sorcha en Querien
YOGADOCENT, DOULA, POSTPARTUM COACH
Over de facilitators:
Wat leer je tijdens deze cursus?
Zwangerschapsyoga - Veilige en effectieve yogaoefeningen die je helpen om soepel, sterk en ontspannen te blijven tijdens de zwangerschap.
Birth Prep & geboortevoorbereiding - Leer hoe een bevalling verloopt, welke fases er zijn en hoe je jezelf optimaal kunt ondersteunen tijdens het geboorteproces.
Ademhalingstechnieken voor de bevalling - Ontdek hoe ademhaling kan helpen bij ontspanning, focus en het opvangen van weeën.
Ontspanningstechnieken - Meditatie, mindfulness, visualisaties en diepe ontspanning om spanning en stress los te laten.
Bekkenbodem & lichaamsbewustzijn - Je leert hoe je de bekkenbodem kunt versterken waar nodig, en ook hoe je deze tijdens de geboorte bewust kunt ontspannen.
Bevalhoudingen & beweging - Praktische houdingen en bewegingen die kunnen helpen tijdens de verschillende fases van de bevalling.
Omgaan met angst en spanning - Ontwikkel vertrouwen in je lichaam en leer technieken om rustiger om te gaan met onzekerheid rondom de geboorte.
Je staat er niet alleen voor
Minstens zo waardevol als de inhoud van de cursus is de verbinding die ontstaat met andere zwangere vrouwen. Tijdens iedere les is er ruimte om ervaringen, vragen en gevoelens te delen. De sharing circles vormen voor veel vrouwen een van de meest bijzondere onderdelen van de cursus.
Je ontmoet vrouwen die zich in dezelfde fase bevinden, herkent elkaars uitdagingen en bouwt vaak waardevolle contacten op die ook na de geboorte blijven bestaan.
.png)
Inclusief partnerworkshop (2,5 uur)
Een bevalling doe je niet alleen. Tijdens de speciale partnerles leren jullie hoe je als team kunt samenwerken tijdens de geboorte.
Je (birth)partner leert onder andere:
-
Hoe je ondersteuning kunt bieden tijdens weeën
-
Massage- en drukpunt technieken
-
Houdingen die kunnen helpen tijdens de bevalling
-
Hoe je rust en vertrouwen kunt creëren
-
Hoe je jouw wensen kunt ondersteunen tijdens de geboorte
Na deze workshop voelen partners zich veel zekerder en beter voorbereid op hun rol tijdens de bevalling.
Birth Prep / Voorbereiding Bevalling / Ademtechnieken / Beweging / Ontspanning /
ZWANGERSCHAPSYOGA, BIRTH PREP
Wil jij je goed voorbereiden op de bevalling, meer vertrouwen krijgen in je lichaam en leren hoe je ontspannen kunt omgaan met weeën?
In deze complete zwangerschapscursus combineren we zwangerschapsyoga, geboortevoorbereiding, ademhalingstechnieken, ontspanning, praktische kennis over de bevalling en een uitgebreide partnerworkshop tot één compleet traject. Je leert niet alleen hoe je je fysiek kunt voorbereiden op de geboorte van je baby, maar ook hoe je met meer rust, vertrouwen en ontspanning kunt toeleven naar de bevalling. Daarnaast ontmoet je een vaste groep zwangere vrouwen die zich in dezelfde bijzondere fase van hun leven bevinden.
Deze cursus helpt je om goed geïnformeerd, ontspannen en vol vertrouwen toe te leven naar de geboorte van je baby.
Complete 7-weekse zwangerschapscursus
Zwangerschapscursus
Is deze cursus voor jou?
Deze cursus is voor zwangere vrouwen die zich goed willen voorbereiden op de geboorte van hun baby én de periode daarna. Misschien wil je tijdens je zwangerschap sterk en fit blijven, terwijl je tegelijkertijd leert hoe je kunt ontspannen en met meer vertrouwen kunt toeleven naar de bevalling. Je leert wat er tijdens de bevalling gebeurt, hoe je kunt omgaan met weeën en welke rol ademhaling, ontspanning, beweging en je partner kunnen spelen tijdens het geboorteproces. Daarnaast is er ruimte om bewust stil te staan bij je zwangerschap, de verbinding met je baby te verdiepen en contact te maken met de veranderingen die je doormaakt als aanstaande moeder. Of je nu voor het eerst moeder wordt of al eerder bent bevallen, deze cursus biedt een unieke combinatie van zwangerschapsyoga, geboortevoorbereiding, praktische kennis, ontspanning en persoonlijke begeleiding. Daarnaast ontmoet je een vaste groep zwangere vrouwen die zich in dezelfde bijzondere levensfase bevinden. Een plek om ervaringen te delen, vragen te stellen, herkenning te vinden en samen toe te leven naar het moederschap. Ervaring met yoga is niet nodig. Een plek waar je niet alleen wordt voorbereid op de geboorte van je baby, maar ook op de geboorte van jezelf als moeder.
Start dinsdag 3 nov
Uitgerekend begin febr/maart 2027
7 lessen van 90 min + partnerles
20.15 - 21.45 uur
Studio Nachtegaal
Met Querien Mangel
€349
Start woensdag 28 okt
Uitgerekend eind januari/februari 2027
7 lessen van 90 min + partnerles
18.30 - 20.00 uur
Studio Nachtegaal
Met Esther van Voorst
€349
BOEK JOUW WORKSHOP
Praktische informatie
Duur: 7 lessen van 90 minuten, inclusief een uitgebreide partnerworkshop van 2,5 uur
Locatie: Yogaschool Noord, Amsterdam Noord
Investering: €349
Starten vanaf: ongeveer 20/25 weken zwangerschap
Groepsgrootte: kleine groepen met persoonlijke aandacht en ruimte voor vragen
Inclusief: zwangerschapsyoga, birth prep, ademhalings- en ontspanningstechnieken, bekkenbodembewustzijn, bevalhoudingen, sharing circles, uitgebreide partnerles van 2,5 uur en een community van andere zwangere vrouwen
.jpg)
Mama baby course
YOGA NA JE BEVALLING MET JE BABY
In deze 6-weekse cursus, die je samen met je kindje doet staat verbinding, rust, ontspanning en herstel centraal. We creëren een setting van sisterhood, waarin je helemaal jezelf mag zijn en waarin je wordt uitgenodigd om eerlijk te delen, te luisteren, ervaringen uit te wisselen en elkaar te steunen. In een ontspannen en veilige setting werken we aan een actief herstel van het lichaam terwijl je plezier maakt met je kindje. Je baby kan tijdens de lessen kijken, slapen en gezellig meedoen terwijl jij dichtbij bent.
.png)
Zwangerschapsyoga
WEKELIJKSE LESSEN
Zwangerschapsyoga helpt je om in balans te blijven tijdens de zwangerschap & bewust stil te staan bij het bijzondere proces van het nieuwe leven in je buik. Zweverig? Juist niet! De les is zowel actief als ontspannend, met een moment van bewegen, ontspanning, ademhalingsoefeningen en aandacht voor het samen genieten met je baby in je buik.
.jpg)
Mama fit lessen
WEKELIJKSE LESSEN
Deze les is speciaal ontwikkeld voor moeders en moeders-in-de-dop die zich weer fit en sterk willen voelen. In deze fusion les combineren we het beste van BBB, Pilates, krachttraining en yoga. We richten ons op core-versterkende en lichaamsbewuste oefeningen, zodat je lichaam soepel, sterk en stabiel blijft. Voor vrouwen die net bevallen zijn, is er speciale begeleiding met oefeningen die veilig en effectief zijn om je spieren en core weer op te bouwen.
MISSCHIEN VIND JE DIT OOK INTERESSANT
